健康飲食：成年女性的合理膳食

　　1、 食物多樣化。營養(yǎng)全面膳食平衡：每日應包括5類基本食物。從各類不同品種的食物中科學調(diào)配，使所供營養(yǎng)種類齊全，數(shù)量充足，比例恰當，所供給的能量和營養(yǎng)物質(zhì)與成年女性生理需求和體力活動特點相適應達到收支平衡。一日食物建議量：

　　(1) 谷類食物：300—500克(6兩—1斤)主要供給能量及蛋白質(zhì)，包括米、面、雜糧與其制品。

　　(2) 蔬菜及水果：主要供給一定量維生素，礦物質(zhì)及膳食纖維，每日蔬菜400—500克(8兩—1斤)、水果100—200克(2兩—4兩)

　　(3) 魚、肉、禽、蛋等動物性食品：125—200克，不同品種之間可以等質(zhì)交換，畜肉(尤其是豬肉)含脂肪較多，不宜多吃，蛋類每天不超過一個為好。

　　(4) 乳類和豆類及其制品：分別為100克和50克，乳類是補鈣的首選食物，不適宜喝牛乳者可試用酸奶或豆奶等。

　　(5) 油脂類：每天用量宜不超過25克。

　　以上建議從營養(yǎng)上提出一個比較理想的平衡膳食模式，所規(guī)定的數(shù)量適用一般健康成人，應用時可根據(jù)女性年齡、身高、體重、活動量、季節(jié)特點適當調(diào)整。

　　2、 合理膳食制度：餐次的安排應與消化器官的活動規(guī)律相協(xié)調(diào)，與成年女性的活動作息相適應，把全天食物量和能量科學地分配于各餐。

　　3、 食品質(zhì)量要符合衛(wèi)生要求，嚴防病從口入。

　　4、 食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。

　　劉冬生 中國營養(yǎng)學會婦幼營養(yǎng)分會 顧問

　　中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所 教授

　　“心系新生命”活動組委會 副主任