新瑜伽輕松幫助產后媽咪瘦身
時間:2008-11-05 11:09:06
新瑜伽輕松幫助產后媽咪瘦身
夏末秋初來到,衣衫還是那么輕薄,你是否會為選擇怎樣的運動而猶豫不決?不過在繁多的運動項目中,你可以嘗試一下瑜伽,瑜伽可使你不僅擁有優(yōu)美的身體,更會在難耐的酷暑中給你平靜輕松的心靈。瑜伽曼妙的身體姿勢練習有84萬種,今天,我們選取了其中針對腹部的,易學、易練的幾個動作,就作為你學習和練習瑜伽的開始吧!
熱身部分,向太陽致敬式(由12個獨立的動作連貫而成)
(1)直立,雙手胸前合掌。
(2)吸氣,雙臂上舉,脊椎直立。
(3)呼氣,上體前屈至腿旁,身體與腿部靠攏。
(4)吸氣,左腿前收,髖部下沉,下巴上仰。
(5)吸氣停頓,身體成一平板,俯撐姿勢。
(6)呼氣,兒童式,肘關節(jié)著地。
(7)過度到下巴、胸部、膝關節(jié)著地。
(8)吸氣,身體鉆過兩臂之間,肚臍以下部位盡量與地面靠近,抬下巴。
(9)呼氣,撐起身體,下伏式。
(10)與(4)同。
(11)與(3)同。
(12)與(2)同。
接下來做右側,重復8-12次,左右為一次。
蹬自行車式(1)仰臥,依次抬起雙腿,勾腳尖,兩腿交替蹬??梢猿浞志毜礁辜?,按摩腸道系統(tǒng)。(2)雙腿一起下蹬。
祝愿大家以一顆寧靜的心度過瘦身每一天,度過快樂每一天!
文/陳雪
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