運(yùn)動(dòng)和心率的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)和心率的關(guān)系

　　在妊娠期，你的心率會(huì)增快，你沒有必要像孕前那樣劇烈運(yùn)動(dòng)以達(dá)到你的目的心率。要注意不要壓迫你的心血管系統(tǒng)。如果你的心率很快，要使它減慢，但不要完全停止運(yùn)動(dòng)。要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，只是減輕強(qiáng)度。


　　如果你的心率低了，也不要激動(dòng)，使頻率加快一些，但不要過度。在幾分鐘以后再測一下脈搏，確保你沒有運(yùn)動(dòng)過量。在妊娠期，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，要比孕前更頻繁地檢測心率。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，妊娠期的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的心率增加很快。

　　我聽說當(dāng)我運(yùn)動(dòng)時(shí)，寶寶的心率會(huì)增加，這會(huì)發(fā)生問題嗎？

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后，胎兒的心率會(huì)有所增加，但仍處于120~160次/分鐘的正常范圍之內(nèi)。這不會(huì)對(duì)你和你的寶寶造成影響。

　　在第一次產(chǎn)前檢查時(shí)，就應(yīng)同健康保健機(jī)構(gòu)討論你的體育鍛煉問題。如果你在較晚時(shí)才決定開始鍛煉，或是改變鍛煉計(jì)劃，在你開始前，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。有一些孕婦不應(yīng)在妊娠期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果在你身上發(fā)生了下列的任何癥狀之一，就不要在妊娠期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，它們是：

　　有宮頸松弛，早產(chǎn)或反復(fù)發(fā)生過流產(chǎn)的病史；

　　妊娠早期有高血壓；

　　多胎妊娠；

　　已確診的心臟??；

　　先兆子癇；

　　陰道流血；

　　隨著妊娠的進(jìn)展和你身體發(fā)生的變化，你需要改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。你的重心發(fā)生變化，你必須適應(yīng)這個(gè)改變而改變你的運(yùn)動(dòng)。隨著你的腹部變大，你必須適應(yīng)這個(gè)改變而改變你的運(yùn)動(dòng)。而有些運(yùn)動(dòng)你必須完全停止。

　　我怎樣測量我的心率？

　　當(dāng)你懷孕時(shí)，你做運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈率（心率）超過140次/分鐘的時(shí)間不應(yīng)超過15分鐘。根據(jù)下列步驟來測量你的心率：

　　盯住表的秒針；

　　將一只手的食指和中指置于頸部可以感覺到脈搏的地方；

　　找到脈搏以后，盯住表的秒針直到它到達(dá)12的位置；

　　開始數(shù)脈搏的跳動(dòng)直到秒針到達(dá)22的位置（10秒）；

　　將所得的次數(shù)乘以6就得到你的心率。