孕期動(dòng)靜結(jié)合的幾個(gè)建議

孕期動(dòng)靜結(jié)合的幾個(gè)建議

　　專家建議

　　對于準(zhǔn)媽媽來說，孕前和孕后的生活方式是應(yīng)該有所不同，不能像孕前那樣隨意地跑啊、跳啊，但也并非如小羽婆婆講的那樣，動(dòng)動(dòng)就會(huì)動(dòng)了胎氣。靜養(yǎng)生、動(dòng)健身，都是保持孕婦身體健康的生活方式，關(guān)鍵是要講究“適當(dāng)”。

如果像小羽那樣單純地崇尚“靜養(yǎng)生”，不愿運(yùn)動(dòng)，讓自己始終處于安靜、過分單一的生活狀態(tài)，且不說因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而很容易使身體發(fā)胖、胎兒過大，單就心情也會(huì)變的很沉悶，有時(shí)難免會(huì)滋生一些不良情緒來，這對孕婦自身、對胎兒的發(fā)育都是不利的；但是如果孕婦認(rèn)為運(yùn)動(dòng)有益于孕期保健而進(jìn)行某些劇烈的運(yùn)動(dòng)如跳勁舞、打球等，又可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)等嚴(yán)重后果。因此，準(zhǔn)媽媽們在孕期應(yīng)保持合理而科學(xué)的生活方式，做到動(dòng)靜相宜，使自己的身心時(shí)刻處在最佳的狀態(tài)，這對優(yōu)生、優(yōu)育都是非常有益的。

　　靜養(yǎng)生之看書

　　準(zhǔn)媽媽在孕期要保持心態(tài)平和。在日常生活中，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該學(xué)會(huì)培養(yǎng)高尚情操，經(jīng)常閱讀一些書籍，調(diào)節(jié)自己的身心、為胎兒營造一個(gè)優(yōu)越的生長發(fā)育環(huán)境。從胎教的角度考慮，準(zhǔn)媽媽宜選擇一些格調(diào)高雅、趣味盎然的書籍、雜志，如時(shí)尚雜志、育兒雜志以及一些適合幼兒閱讀的故事書等。準(zhǔn)媽媽可以邊看書邊將內(nèi)容講解給肚中的寶寶聽，千萬不要以為寶寶和你隔著一層肚皮，跟他/她講話是一件不可思議的事，只要你用“愛”來和寶寶交流，就能有效地刺激胎兒的腦部發(fā)育。而且，看一本好書能使準(zhǔn)媽媽身心愉悅，這對準(zhǔn)媽媽本身及胎兒都有好處的。

　　注意事項(xiàng)：

　　·準(zhǔn)媽媽最好不要看一些故事情節(jié)跌宕起伏的書，以免情緒隨著情節(jié)波動(dòng)，不利于胎兒健康發(fā)育。

　　·準(zhǔn)媽媽不要同一個(gè)姿勢長時(shí)間地看書，視力、腦力及身體的疲勞也不利于胎兒的成長。

　　靜養(yǎng)生之聽音樂

　　聽音樂是孕婦在懷孕期間保持心情愉快的最簡單可行且有效的方法。從懷孕開始至分娩期均可采用室內(nèi)音響播放或用耳機(jī)聆聽?？梢圆扇“肱P式姿勢坐在沙發(fā)或躺椅上，靜靜地欣賞。比較適合準(zhǔn)媽媽聽的音樂有莫扎特的《小夜曲》；維爾第的小提琴協(xié)奏曲《戀人》第一樂章、《四季》第四樂章；J.S巴赫的小提琴與雙簧管的協(xié)奏曲第二樂章、肉板管弦組曲第三號(hào)第二曲詠嘆調(diào)、拔弦古鋼琴協(xié)奏曲第五號(hào)第二樂章慢板等，總之以明快、柔和、曲調(diào)平穩(wěn)為原則。

　　注意事項(xiàng)：

　　·音樂應(yīng)以優(yōu)雅、悅耳動(dòng)聽的輕音樂曲為佳，最好是不帶歌詞的樂曲。

　　·孕婦在欣賞音樂時(shí)，應(yīng)全身放松，不要思考任何問題，盡量保持精神愉快，心情舒暢。

　　靜養(yǎng)生之回憶

　　在你的記憶庫存里肯定有許多讓你開心的往事，比如和LG戀愛時(shí)的點(diǎn)滴、比如穿著婚紗被LG牽著走進(jìn)禮堂的幸福一刻、又比如小時(shí)候第一次旅游等等，選擇一個(gè)悠閑的午后，在陽光的沐浴下靜靜地回憶這些美好的往事，定能讓你開心地笑出聲音，也許你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，寶寶也會(huì)隨著你的開心而開心，在肚子里手舞足蹈呢！

　　注意事項(xiàng)：

　　·不要去回憶一些恐怖、緊張或令你傷心、痛苦的事。

　　·保持心態(tài)平和，控制情緒穩(wěn)定。

　　除了“靜”還必須有相應(yīng)的“動(dòng)”。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的身體會(huì)發(fā)生很多變化。適當(dāng)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能使準(zhǔn)媽媽很快適應(yīng)這些變化。另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)肺活力，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消化和睡眠，也有利于胎兒生長發(fā)育，可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準(zhǔn)備，而且還可以消耗體內(nèi)過多能量，控制孕期體重，減少產(chǎn)后肥胖及生產(chǎn)巨大兒的概率。

　　研究證明，即使在妊娠早期，準(zhǔn)媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也不會(huì)增加自發(fā)流產(chǎn)、宮外孕、先天性畸形或其他異常胎盤形成的危險(xiǎn)。大量的研究資料表明，絕大部分在整個(gè)孕期中持續(xù)適當(dāng)、有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的婦女，可按期正常分娩，接受剖宮產(chǎn)的例數(shù)較不進(jìn)行體育鍛煉者明顯要少。另外，準(zhǔn)媽媽中患痔瘡者比較多，這是由于胎兒壓迫下腔靜脈，影響了血液回流等原因引起的。體育活動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，大大減少孕婦痔瘡的發(fā)病率。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，部分胎位不正者，還可通過體育鍛煉得以糾正。但準(zhǔn)媽媽一定要注意，不要長時(shí)間參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)健身之散步

　　散步是一項(xiàng)非常適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。即使在懷孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力，而耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。每天晚飯后，準(zhǔn)媽媽可以在準(zhǔn)爸爸的陪伴下，穿一雙舒服的平底鞋去散步，心情盡可能愉快、放松。

　　注意事項(xiàng)：

　　·散步的時(shí)間不可過長，應(yīng)以準(zhǔn)媽媽的體力需求而定。

　　·應(yīng)選擇在一些幽靜、有樹有花的環(huán)境中散步。

　　動(dòng)健身之游泳

　　游泳也不錯(cuò)，特別適合原來就愛游泳的準(zhǔn)媽媽，由于體重能被水的浮力支撐起來，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)，可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，以增進(jìn)耐力。

　　國外，游泳是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕末期，所以準(zhǔn)媽媽們大可不必認(rèn)為游泳是一項(xiàng)危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)哦！準(zhǔn)媽媽可以在上午10時(shí)到下午2時(shí)之間穿上漂亮的泳衣去游泳！

　　注意事項(xiàng)：

　　·水溫在29℃—31℃之間，低于28℃會(huì)剌激子宮收縮，易引起早產(chǎn)；水溫高于32℃容易疲勞。

　　·胎膜破裂后，應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　·去游泳時(shí)，最好結(jié)伴而行。

　　·身孕未滿4 個(gè)月、有過流產(chǎn)、早產(chǎn)史、陰道出血、腹痛者、患者高血壓綜合征、心臟病者不能游泳。

　　動(dòng)健身之孕婦操

　　孕婦體操是專門為孕婦設(shè)計(jì)的，可進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉， 能夠防止由于體重增加引起腰腿疼，能夠幫助放松腰部、骨盆部和肌肉，為胎兒順利分娩做好準(zhǔn)備 ，還可增強(qiáng)孕婦的信心，使胎兒平安的降生。準(zhǔn)媽媽可以購買孕婦操的影像資料，在家里和老公一起邊學(xué)邊做。

　　注意事項(xiàng)：

　　·做孕婦操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。

　　·每天都應(yīng)堅(jiān)持做，如果出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時(shí)，應(yīng)詢問醫(yī)生后再?zèng)Q定是否堅(jiān)持。

　　·做操之前應(yīng)排盡大小便。

　　值得一提的是，并不是所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動(dòng)的?；加行呐K病，或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓、或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的孕婦，都不適于做孕期運(yùn)動(dòng)。如果你懷的是雙胞胎，在做運(yùn)動(dòng)前一定要先聽取醫(yī)生的意見，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)，所以說，“動(dòng)”并不是隨便亂動(dòng)，而是適當(dāng)?shù)挠幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)。

　　做到動(dòng)靜相宜，相信你已經(jīng)在為優(yōu)生優(yōu)育開了一個(gè)好頭！