你會(huì)打理好孩子的晚餐嗎

你會(huì)打理好孩子的晚餐嗎

　　自從孩子上了幼兒園，爸媽就覺(jué)得輕松多了。但是當(dāng)孩子回家，父母怕孩子在幼兒園里沒(méi)有很好的吃東西，或者營(yíng)養(yǎng)不夠，總想利用晚餐給孩子更多的營(yíng)養(yǎng)，可是又不知道該如何做。難免會(huì)有一些誤區(qū)，以下的這些問(wèn)題，你犯過(guò)么？　
　　誤區(qū)：　
　　1、孩子每天都需吃肉　
　　錯(cuò)　
　　一周二三次已經(jīng)足夠了，注意花色品種多樣化，葷素搭配，粗細(xì)糧交替，以保證每日能攝入足量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素、礦物質(zhì)等。　
　　2、湯泡飯好消化　
　　錯(cuò)　
　　這樣，有很多飯粒沒(méi)有嚼爛就咽下去了，反而使孩子不消化?！?BR>　　3、晚餐吃飽了會(huì)不睡覺(jué)　
　　錯(cuò)　
　　孩子晚餐不宜吃得太少 。“晚餐要吃少”的說(shuō)法，是對(duì)成人尤其是指老年人而言的。但對(duì)少年兒童來(lái)說(shuō)，則該另當(dāng)別論了。 孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，不論身體生長(zhǎng)還是大腦發(fā)育均需大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)加以補(bǔ)充。一般人一日三餐的間隔時(shí)間是五六個(gè)小時(shí)，而晚餐距次日早晚時(shí)間隔有12個(gè)小時(shí)左右，雖說(shuō)睡眠時(shí)無(wú)需補(bǔ)充食物，但孩子的生長(zhǎng)發(fā)育卻一刻也不會(huì)停止，夜間也是一樣，仍需一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。若晚餐吃得太少太差，則無(wú)法滿足這種需求，長(zhǎng)此以往，就會(huì)影響孩子的發(fā)育生長(zhǎng)。可見(jiàn)，孩子的晚餐不僅不能少吃，還應(yīng)吃飽吃好。不過(guò)，也不是一概而論，還要根據(jù)孩子的身體狀況而定。 　
　　只要孩子睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃東西，都不會(huì)影響孩子的睡眠。　

　　對(duì)孩子的晚餐安排，首先要考慮的是熱量，即晚餐熱量應(yīng)高些，約占全天熱量的40％為宜，少食高脂類或不易消化的食物，提高晚餐質(zhì)量可有效地改善人的營(yíng)養(yǎng)狀況。因此，身體較瘦弱的孩子，家長(zhǎng)更應(yīng)重視孩子的晚餐，利用改善晚餐質(zhì)量來(lái)提高孩子的體質(zhì)。相反，若孩子體重已經(jīng)超重甚至發(fā)胖，則應(yīng)堅(jiān)持“晚餐吃少”的原則。一般來(lái)說(shuō)，晚餐熱量為全天進(jìn)食熱量的 25％～30％為宜，但這個(gè)“少”指的是熱量要少，而不是減少數(shù)量，因?yàn)閿?shù)量少了，孩子吃不飽，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，對(duì)孩子的身體健康不利。　

　　特別提醒：　
　　有這樣一些食物是不適合幼兒食用的：刺激類，如：咖啡、辣椒、胡椒、酒；魚類、蝦蟹、排骨肉都要認(rèn)真檢查是否有刺和骨渣；容易脹氣的蔬菜，如：洋蔥、生蘿卜、豆類等?！?BR>　　注意家里的晚餐避免與幼兒園的飲食重復(fù)，向幼兒園的阿姨了解孩子在幼兒園用餐的情況，培養(yǎng)孩子吃飯的獨(dú)立性和自覺(jué)性?！?/P>

　　好孩子育兒網(wǎng)采編

(責(zé)任編輯:暖暖的陽(yáng)光)