如今寶寶睡覺也難香

如今寶寶睡覺也難香

　　一、現(xiàn)代城市五成兒童睡眠有障礙　

　　在上海市進(jìn)行的國內(nèi)首次兒童睡眠狀況調(diào)查表明，1至6歲的兒童睡眠時間普遍不足，其中有近5成兒童睡眠有問題，研究人員還發(fā)現(xiàn)，在被調(diào)查兒童中，夢囈、鼾癥、夢魔、夜驚、夢游及5歲以上遺尿等睡眠障礙的發(fā)生率高達(dá)46.97%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于國外0.2%至10%的發(fā)生率。另外，在醫(yī)院的兒童保健門診中，也發(fā)現(xiàn)有越來越多的孩子存在睡眠問題，這一系列現(xiàn)狀的存在無疑給醫(yī)生及父母敲響了警鐘，讓我們不得不去認(rèn)真思考有關(guān)孩子睡眠的問題?！?/P>

　　二、睡不足，孩子脾氣變得壞　

　　在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，許多孩子睡眠不足的問題并未引起父母注意。例如2歲組的孩子的平均睡眠時間比標(biāo)準(zhǔn)少一個小時以上，但是有94.3%的父母認(rèn)為自己的孩子的睡眠是足夠的，原因是“我的孩子白天精神很好，玩得也很開心，睡眠肯定沒問題”?！?/P>

　　事實(shí)上，如果我們通過正確的干預(yù)措施使得孩子的睡眠時間有所增加的話，你會發(fā)現(xiàn)，孩子在白天玩得更開心了，并且脾氣也變得好了，玩玩具的時候注意力也比以前集中了。只有在這時你才會認(rèn)識到孩子以前的一些壞脾氣或壞習(xí)慣很有可能是由于睡眠不足引起的。大量的臨床資料顯示，睡眠不足可引起疲倦、注意力不集中、易激惹，以及不能調(diào)節(jié)控制情緒、易沖動等類似于多動癥的癥狀。另外睡眠不足會影響機(jī)體免疫功能?！?/P>

　　那么孩子究竟要睡多長時間才算充足呢？通常認(rèn)為，出生后一周的新生兒其睡眠時間應(yīng)在16.5小時左右，三個月嬰兒其睡眠時間應(yīng)在15小時左右，而到了1周歲就應(yīng)該是13.75小時，之后隨著年齡的增加睡眠時間逐漸減少，在18歲時就和成人相似，為8小時左右了。但這個標(biāo)準(zhǔn)并不是一成不變的，正確評估孩子的睡眠是否充足還必須結(jié)合其白天的精神狀況及行為特點(diǎn)。　

　　三、睡不安，與父母干預(yù)有關(guān)　

　　與睡眠不足不同的是，孩子睡眠不安往往很容易引起父母的注意。睡眠不安是兒童中比較常見的一種癥狀，它的主要特點(diǎn)是孩子在該睡的時候無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，夜間頻繁地醒來等。與成人“失眠”不同的是，孩子自己對這種睡眠方式并不感到苦惱，相反很多孩子還是很開心?！?/P>

　　通常將一周內(nèi)有3次入睡潛伏期大于半小時的情況視為入睡困難，父母往往對于這種情況比較重視，所以一般都會想盡一切辦法使孩子盡快入睡，如拍拍他、抱著他，睡覺前給孩子吃些東西或讓其含著奶嘴。這些習(xí)慣的養(yǎng)成使得孩子對此有依賴性，一旦這些條件不存在了，他們就很難入睡。同時，在入睡階段需要幫助的兒童，晚上也經(jīng)常會醒來，尋求幫助后才能再次入睡，這最終使得實(shí)際睡眠時間縮短?！?/P>

　　通常在一晝夜中孩子的睡眠都必須經(jīng)歷幾個周期，即幾個深淺眠交替的過程。當(dāng)深睡眠過渡到淺睡眠時，孩子可能會翻翻身，呻吟幾聲甚至哭幾聲。這些現(xiàn)象都是很正常的，應(yīng)與睡眠不安區(qū)分開來，因?yàn)檫@時他們并沒有完全清醒，無需外界的幫助大多可以自己過渡到下一個睡眠周期中去。而此時如果父母過分干預(yù)，如將孩子從床上抱起，或以為孩子要吃奶或小便時，反而會影響孩子的正常睡眠?！?/P>

　　四、睡不著，環(huán)境因素很重要　

　　兒童入睡行為約束不良所造成的睡眠困難，常出現(xiàn)于兒童從嬰兒床搬到床上，或者至少能爬出嬰兒床時，一般在2歲或3歲左右。在這之前，嬰兒床的欄桿作為固定和保護(hù)，將兒童的睡眠環(huán)境局限在其中。當(dāng)不再受限于這些物品時，幼兒開始體驗(yàn)到一種選擇睡眠時間的“自由”，并積極地去驗(yàn)證它。如果此時父母采取聽之任之的態(tài)度，那就會使兒童就寢更加困難。　

　　這類兒童在每天晚上就寢時都會向父母提出許多要求，如要喝牛奶、飲料，要父母講更多的故事給他聽，要洗澡，要多看一會兒電視等?？傊瑸榱艘鸶改傅年P(guān)注，他們會想盡辦法拒絕留在床上或臥室中。父母往往不能使他們持續(xù)安靜地躺在床上入睡。孩子就寢時的逃避、哭吵或緊張加劇常會使父母屈從于他們的無理要求，而使孩子任性的行為得到強(qiáng)化?！?/P>

　　對于這樣的孩子，父母可應(yīng)用一些特定的技能來進(jìn)行行為限定。最常用的方法是用一個小門使孩子的臥室成為一個“嬰兒床”。精密的尼龍網(wǎng)格或直柵欄門最好，因?yàn)樗鼈儾荒芴峁┦帜_的立足點(diǎn)而不易攀爬。如果孩子能爬過門，那么需要雙層門，如果仍無效，則需關(guān)房門。門是一個被動的限定物，能使父母得到支持和控制，以免生氣或懲罰孩子。開始時，父母在小門關(guān)上后需留在附近，將手握住門閂以確保其關(guān)住，起先一會兒，以后漸漸延長時間。孩子也許會哭鬧，最初的兩晚可能會在緊靠小門的地方睡覺。但當(dāng)孩子確信父母有能力持續(xù)強(qiáng)化這種限定后，他們的緊張會很快消失，自行上床入睡，晚間很少夜醒，小門在兒童入睡行為的限定中有著標(biāo)志性的作用，在治療后期兒童就寢時甚至?xí)嵝迅改戈P(guān)門。　

　　五、睡不深，潛在原因在白天　

　　焦慮、恐懼引起的睡眠不安常和做惡夢聯(lián)系在一起。引起兒童害怕的原因很多，如怕黑、怕與父母分離、對死亡的意識，擔(dān)心自己或家人在睡眠中死去等都是常見的原因。這些恐懼經(jīng)常以非直接的方式出現(xiàn)，在兒童清醒時，采用怪物或強(qiáng)盜等形式出現(xiàn)；在兒童睡眠中則以主觀創(chuàng)造的不同邪惡物的形式出現(xiàn)?！?/P>

　　許多積極的或消極的生活事件都能引起兒童的焦慮，如父母婚姻不和、考試、喪失家人、畢業(yè)、即將參加旅行、同胞出生等。尤其是家庭生活混亂的或被忽視的兒童晚間更易面臨情感壓力，出現(xiàn)睡眠不安，表現(xiàn)為做惡夢、入睡困難、夜醒、睡眠淺等?！?/P>

　　對于害怕和焦慮明顯的兒童，應(yīng)給予孩子充分的支持和暫時的陪伴，允許孩子睡在父母的臥室中或經(jīng)常去孩子房中看望他。在白天尋找引起兒童夜間害怕的潛在原因，教會兒童一些自我放松的方法?！?/P>

　　總之，充足的睡眠在兒童生長發(fā)育過程中起著舉足輕重的地位。許多激素的分泌與睡眠有著密切的關(guān)系，如深睡眠狀態(tài)時，生長激素的水平達(dá)到最高峰，青春期開始階段，黃體素水平在睡眠期的顯著升高更是與第二性征的出現(xiàn)有著內(nèi)在的聯(lián)系。而與夢境相關(guān)的快速眼動期睡眠則在人類幼年時大腦發(fā)育中起著重要的促進(jìn)作用，國外有研究還發(fā)現(xiàn)，快速眼動期睡眠還與學(xué)習(xí)記憶過程相關(guān)?？梢姡哂趦和囊饬x遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成人。　

　　六、如何幫助你的孩子建立良好的睡眠習(xí)慣　

　　父母應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)保持同樣的作息時間，每天在同一時間上床和起床，即便在周末和節(jié)假日也不例外，而且在床上的睡眠時間不能超過兒童所需求的睡眠時間。充足的睡眠需求可分成兩個階段，主要的一個時段是在晚上，另一個較次要的時段是在白天。在24小時中，這兩個時段的總計睡眠時間在每天應(yīng)當(dāng)是相同的，午睡時間一般2歲時為2小時，到5歲減至1.5小時，到了學(xué)齡期孩子已經(jīng)基本不需要白天睡眠了?！?/P>

　　保持身體和心理健康，經(jīng)常鍛煉的孩子其夜間的深睡眠會增加，使得生長激素的分泌增加，這對于處于不斷生長發(fā)育階段的孩子來說無疑是非常有利的。但是在睡覺前非常劇烈的鍛煉會延遲睡眠的發(fā)生。所以，最好每天在晚上6點(diǎn)以前的固定時間里鍛煉是孩子睡眠保健的一個良好措施?！?/P>

　　睡眠的環(huán)境應(yīng)該是安靜的，室內(nèi)的光線不能太亮，尤其注意早晨避免陽光過早地照到孩子的臥室。另外，睡眠時環(huán)境的溫度也應(yīng)該適宜。研究表明，環(huán)境溫度在29攝氏度時快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠均達(dá)到最大量。而目前在現(xiàn)實(shí)生活中父母往往害怕孩子著涼而將環(huán)境溫度調(diào)得過高，或給孩子蓋得過多，這些均會使得睡眠的質(zhì)量下降。　

　　良好的睡眠使體重增加，而睡眠不良可明顯地減輕體重。兒童進(jìn)食不良，出現(xiàn)體重下降的同時，父母常抱怨睡眠問題，這是因?yàn)轲囸I是睡眠的“敵人”，它會使得體內(nèi)的一些催眠物質(zhì)的釋放下降。牛奶中含有一種催眠的物質(zhì)，具有較好的促進(jìn)睡眠作用。不過，過飽的飲食后立即休息也會影響睡眠質(zhì)量。（沈曉明  江帆）

(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)