孕中期孕婦吃什么好

孕中期孕婦吃什么好

　　孕婦進入孕中期（懷孕后13至37周），身體會發(fā)生一系列變化。一方面，孕婦的體重迅速增加，孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤，其中60％甚至更多都是在孕中期增加的，孕婦體內(nèi)皮下脂肪的儲存量也在迅速增長；另一方面，孕中期也是胎兒迅速發(fā)育的時期，胎兒除了迅速增長體重外，一些組織器官還在繼續(xù)分化，已經(jīng)分化的則要在形態(tài)增長的同時，完善自己的功能，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。孕中期胎兒腦重量不斷增長，主要是腦內(nèi)磷脂和膽固醇的含量迅速增加，即神經(jīng)細胞的髓鞘化，從而為大腦的功能發(fā)育創(chuàng)造條件。因此，孕中期胎兒仍然處于重要時期?！?/P>

　　孕早期孕婦的營養(yǎng)主要在于改善營養(yǎng)的質(zhì)量，而孕中期僅僅通過提高營養(yǎng)的質(zhì)量已不能滿足熱能及一些主要營養(yǎng)的需要。因此此一時期的營養(yǎng)，應(yīng)在保證質(zhì)量的同時，提高各種營養(yǎng)素的攝入量?！?/P>

　　孕中期，大多數(shù)孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過去，因此，應(yīng)當不失時機地調(diào)整飲食，補充營養(yǎng)。但據(jù)調(diào)查資料表明，國人的飲食習慣仍以碳水化合物為主，雖然近年來隨著經(jīng)濟生活水平的提高，不少孕婦已注意到食物的營養(yǎng)價值，可是膳食結(jié)構(gòu)仍不合理，往往因此而影響到營養(yǎng)素的利用?！?/P>

　　孕中期孕婦的膳食應(yīng)包括以下食品：　

　　1、鮮奶　
　　牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應(yīng)鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量?！?/P>

　　2、雞蛋　
　　雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調(diào)方法簡單多樣，甜、咸均可，并易于保存。凡條件許可的，應(yīng)每天吃雞蛋1-3個?！?/P>

　　3、魚、禽、畜肉及內(nèi)臟　
　　這些都是蛋白質(zhì)、無機鹽和各種維生素的良好來源，孕婦每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。魚和蛋是最好的互換食品，可根據(jù)季節(jié)選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優(yōu)良來源，也是供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。　

　　4、大豆及其制品　
　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白質(zhì)、B族維生素及無機鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素C。農(nóng)村或缺少肉、奶供應(yīng)的地區(qū)，每天應(yīng)進食豆類及其制品50-100克。　

　　5、蔬菜、水果  綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素　
　　每天應(yīng)攝取新鮮蔬菜250-750克。綠色蔬菜應(yīng)占其中的一半以上。水果中帶酸味的，既合孕婦口味又含有較多的維生素C，還含有果膠，每天可攝取150-200克。瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利?！?/P>

　　6、海產(chǎn)品　
　　應(yīng)經(jīng)常吃些海帶、紫菜、海魚、蝦 皮、魚松等海產(chǎn)品，以補充碘。內(nèi)陸及缺碘地區(qū)應(yīng)食用碘食鹽?！?/P>

　　7、硬果類食品　
　　芝麻、花生、核桃、葵花子等，其蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)含量與豆類相似，也可經(jīng)常食用。 　

　　應(yīng)該注意的是，由于此階段多數(shù)孕婦胃口大開，容易不加限制地過多進食，造成巨大胎兒，容易流產(chǎn)，故應(yīng)避免隨意亂吃，盡量做到營養(yǎng)適當。

(責任編輯:暖暖的陽光)