準(zhǔn)媽媽要堅(jiān)持產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽要堅(jiān)持產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

　　在懷孕期間，適量的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可幫助您松弛肌肉和關(guān)節(jié)，減少產(chǎn)道的抗拒力，令生產(chǎn)過(guò)程更順利。

　　1、會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)

　　可增加會(huì)陰肌肉的彈力及控制力收緊會(huì)陰肌肉，象忍小便，數(shù)十秒然后放松重復(fù)八至十次。

　　2、腹部運(yùn)動(dòng)

　　盡量吸氣，呼氣時(shí)將腹部收緊至有凹陷的感覺(jué)重復(fù)八至十次。

　　3、腰部運(yùn)動(dòng)

　　可松弛背部酸痛，增強(qiáng)小腹、骨盆及背部的肌肉。這動(dòng)作可于五個(gè)月后開(kāi)始。頭微仰，背向下壓，頭俯低，背向上拱重復(fù)五至六次。