孕后緊張?jiān)趺崔k？

孕后緊張?jiān)趺崔k？

孕婦不但要休息好，還要學(xué)會主動放松。如果能學(xué)會放松身體的大部分肌肉，將對分娩大有益處。下面的放松方法最好每天能做1～2次，每次15分鐘，但要在飯前或飯后1小時(shí)進(jìn)行。

　　閉上雙眼，深吸氣，屏氣并慢慢數(shù)到5，然后呼氣。

使全身肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩，然后是左側(cè)。隨后向外轉(zhuǎn)膝，放松髖部、腹部、胸部。

　　給身體放松時(shí)應(yīng)保持深呼吸，并盡可能地把呼吸放慢而且要勻速。把精力集中在呼吸運(yùn)動上，傾聽自己的呼吸，還可自言自語“吸氣、屏氣、呼氣”，這樣可消除緊張不安及焦慮的情緒。