幼兒長高食譜:三款菜肴幫助寶寶長高
幼兒長高食譜:三款菜肴幫助寶寶長高
充足營養(yǎng)ABC
A、各種營養(yǎng)成分的攝取應該采取在總體上滿足一定營養(yǎng)的原則。
一種營養(yǎng)素不能代替另一種營養(yǎng)素,各種營養(yǎng)素之間要保持均衡。所以,要注意每天讓寶寶攝取各種營養(yǎng),不能今天有時間或有心情就讓寶寶暴飲暴食,明天則為省事隨便給寶寶吃清湯寡水。
B、合理營養(yǎng)對于烹調也有一定的要求。
烹調的原則是少損失營養(yǎng)物質,使營養(yǎng)物質更易讓人吸收。一般而言,食物洗凈后應立即入鍋,暴露在空氣中的時間不要太長,煮燒的時間也不要太長;做飯做菜最好采用鐵制器具,烹調口味宜清淡。
C、推薦三款菜肴,幫助寶寶長高。
·腐衣肉卷
材料:豆腐皮、肉末、姜、蔥
調味料:米酒、高湯、糖、鹽
做法:1、將蔥、姜切成細絲、備用。
2、肉末加入蔥、姜、米酒、鹽拌均。
3、將調味的肉末以豆腐皮包成條狀。
4、將包好的肉卷放入中溫油鍋炸至外皮呈金黃色,即可撈起備用。
5、另一鍋內加入高湯、醬油以及糖做醬汁。
6、放入炸好的肉卷,待醬汁吸收完全即可。
7、上桌前切片方便食用。
特點:香酥的豆皮肉卷不僅含有大量的動物蛋白質,還有植物蛋白質,且口感相當酥脆、可口,是給寶寶補充蛋白質的理想菜肴。
·涼拌海帶絲
材料:海帶絲、枸杞子、金針菇、嫩姜絲
調味料:香油、麻油、鹽
做法:1、海帶絲用熱水燙過撈出放涼。
2、枸杞子入電鍋蒸煮5分鐘,金針菇用熱水煮軟撈出。
3、將所有材料加在一起拌勻,并加入調味料即可。
特點:海帶含有豐富的礦物質,涼拌又減少損失營養(yǎng)元素,在漸漸變熱的5月,這道菜可是很清新的噢!
·什錦面
材料:肉末、香菇丁、豆腐、金針菇、蛋白、青菜、紅蘿卜、拉面、海帶、雞骨頭
調味料:沙拉油、鹽
做法:1、雞骨頭加入海帶共熬高湯。
2、香菇、金針菇、紅蘿卜切細絲,青菜切段,豆腐切長條,以滾水汆燙。
3、肉末加入蛋白揉成小丸子燙熟。
4、拉面置高湯煮熟,然后加入材料及調味品。
特點:材料眾多,包括了肉類、蔬菜、蛋、面粉,營養(yǎng)元素全面,口感也很不錯!
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