新媽咪瘦身4法則

新媽咪瘦身4法則

　　瘦身飲食4法則

　　坐月子進(jìn)補(bǔ)是導(dǎo)致許多媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因。月子期間新媽咪要喝許多油膩的湯，熱量肯定超標(biāo)，因此飲食上既要考慮質(zhì)也要考慮量。產(chǎn)后哺乳的媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量則控制在1800千卡以?xún)?nèi)，并減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類(lèi)、蘑菇類(lèi)。食物以肉類(lèi)、鮮魚(yú)、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白為主。

　　懷孕期間增加的體重中，水分占了60%以上，而這些必須在分娩后慢慢排出。坐月子期間，如果吃得太咸或含有醬油、醋、番茄等調(diào)味品較多，或者食用腌浸食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，體重自然無(wú)法下降了。

　　4大飲食瘦身原則

　　1 以魚(yú)代肉：鮮魚(yú)，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚(yú)，脂肪含量比其他肉類(lèi)都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>

　　2 以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選擇一些蔬菜和水果來(lái)吃，比如西紅柿等。

　　3 以1/2＋1＋1/2代替1/2＋1/2＋1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗。雖說(shuō)同樣一天吃了兩碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響截然不同。

　　4 多吃菜少吃飯：那些不到脹肚不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時(shí)可以減少飯量，增加菜量。

　　瘦身的4大關(guān)鍵

　　及時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　自然生產(chǎn)完后第二天可以進(jìn)行散步或是走路等較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，約產(chǎn)后兩三周后便可進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，如臀、頭、頸等，可以減少尿失禁，加速會(huì)陰收縮。剖宮產(chǎn)可以平躺、深呼吸，輕輕按摩腹部，之后再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。

　　惡露結(jié)束后，可以進(jìn)行散步或快速原地踏步的有氧運(yùn)動(dòng)，一周至少三次，不超過(guò)五次，每次30～50分鐘。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒。

　　實(shí)施階段性食補(bǔ)

　　前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛；等到第3、4周，惡露將凈，才可以開(kāi)始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。

　　使用腹帶

　　順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后就可以使用束腹帶和束腹褲，能幫助減少贅肉，防止腰酸背痛。最好只在日間使用，晚上睡覺(jué)時(shí)解開(kāi)，以保證血液循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)良好。剖宮產(chǎn)媽媽?zhuān)话阋诋a(chǎn)后兩日才能使用束腹帶，可以幫助承托腰骨，減少傷口的痛楚，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

　　親自哺乳

　　每天制造乳汁，大約消耗2 092～3 347焦耳的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

　　許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

　　瘦身4個(gè)誤區(qū)

　　1 生育后馬上做運(yùn)動(dòng)

　　生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。

　　2 貧血還減肥

　　如果生育時(shí)失血過(guò)多，會(huì)造成貧血，使產(chǎn)后恢復(fù)緩慢，在沒(méi)有解決貧血的基礎(chǔ)上瘦身勢(shì)必會(huì)加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。

　　3 在便秘的情況下瘦身

　　產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，而便秘不易于瘦身，應(yīng)有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶。

　　4 哺乳期瘦身

　　哺乳期節(jié)食可能會(huì)影響乳汁的品質(zhì)，而要想瘦身，就要好好喂奶，因?yàn)椴溉椴粫?huì)讓你體重增加很多。如果你是母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月后可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，可在產(chǎn)后3個(gè)月根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身。