準(zhǔn)媽媽如何鍛煉？

準(zhǔn)媽媽如何鍛煉？

    人們常說，生命在于運(yùn)動(dòng)。那么，懷孕期間能否鍛煉呢？有人認(rèn)為，懷孕之后就不能做運(yùn)動(dòng)了，最好大門不出，二門不邁，在家靜養(yǎng)。有的人則照舊風(fēng)風(fēng)火火，大大咧咧，什么都不在意。這兩種行為都是錯(cuò)誤的。專家指出，孕婦鍛煉對(duì)母子健康和順利分娩大有益處，但是運(yùn)動(dòng)的幅度和強(qiáng)度都要適可而止。
　　一、孕期鍛煉的好處
　?。ㄒ唬┐龠M(jìn)身體健康。婦女在懷孕后，其身體會(huì)產(chǎn)生較大變化：負(fù)擔(dān)加重，易于疲勞，渾身酸痛，活動(dòng)不便，心情常常會(huì)變壞等等。而適當(dāng)?shù)腻憻捰兄跍p輕腰酸腿痛、下肢浮腫等癥狀，給孕婦減小負(fù)擔(dān)；增加身體抵抗力，減少疾病的發(fā)生；促進(jìn)血液循環(huán)，使你看上去容光煥發(fā)；幫助消化，促進(jìn)睡眠，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使你感覺良好。運(yùn)動(dòng)不僅能使身體得到鍛煉和優(yōu)化，而且能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使心情更加舒暢。
　?。ǘ┯兄趦?yōu)生優(yōu)育。運(yùn)動(dòng)能讓胎兒的腦活性化。妊娠中的運(yùn)動(dòng)，能提高你的肺活量，向身體和胎兒提供充足的氧氣。通常，胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養(yǎng)，如果母親能充分地?cái)z取氧氣，胎兒的腦即會(huì)因?yàn)槌渥愕难鯕舛兊没钚曰＿\(yùn)動(dòng)有利于生出聰明的孩子，這并不是夸張的說法。
　?。ㄈ榘踩樌置渥龊脺?zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)可改善全身的肌肉血液循環(huán)，增加肌肉組織的營養(yǎng)，加強(qiáng)肌肉力量。增強(qiáng)的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)，防止流產(chǎn)；有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)后出血。運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)骨骼力量，使骨骼的力量更為堅(jiān)實(shí)，防止母子出現(xiàn)骨質(zhì)軟化等癥狀。
　?。ㄋ模┯兄诋a(chǎn)后恢復(fù)。身體好的孕婦產(chǎn)后恢復(fù)快，這是普遍的規(guī)律。而且，孕期鍛煉還有助于防止身體過胖，不致給產(chǎn)后恢復(fù)體型增加負(fù)擔(dān)。
　　二、適合孕婦的幾種運(yùn)動(dòng)
　　（一）散步。在天氣適宜時(shí)，可以讓丈夫或其它親友陪同到空氣清新的公園散步，每周三到五次。如果有條件，還可以到郊外田間小道上或樹林里步行。散步的時(shí)間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。不要走得太急，要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。
　　衣服穿著應(yīng)便于行動(dòng)，鞋跟不要高，最好是軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。夏天或冬天應(yīng)注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時(shí)就不要再去散步，以免發(fā)事故。散步前要認(rèn)真考慮好路線，避開車多、人多和臺(tái)階、坡度陡的地方。散步時(shí)要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，以防被撞倒。散步途中感到有些不舒服時(shí)，可找安全、干凈的地方稍事休息一下，然后就向回轉(zhuǎn)。散步的過程中還可同時(shí)活動(dòng)一下四肢，進(jìn)行多方面的鍛煉。
　?。ǘ┯斡尽Ｓ斡臼潜容^適合孕婦的運(yùn)動(dòng)之一。它安全、舒適，活動(dòng)量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。而且同陸上運(yùn)動(dòng)相比，它還具有能減輕腰部壓力的優(yōu)點(diǎn)。但要注意游泳池水的衛(wèi)生，否則容易造成細(xì)菌感染，甚至影響妊娠。
　?。ㄈ┳鰪V播操。做廣播操也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時(shí)做幾節(jié)。懷孕頭3個(gè)月內(nèi)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)。而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，動(dòng)作幅度小一些，節(jié)奏慢一些。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍，其他幾節(jié)也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。
　?。ㄋ模┳鲈袐D體操。它的好處很多：能減輕腰腿疼痛，松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。每天都應(yīng)堅(jiān)持做，做操之前應(yīng)排盡大小便。
　　三、孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
　　并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史，自然是不適于做孕期運(yùn)動(dòng)的?；加腥焉锔哐獕赫?，由于血壓不穩(wěn)定，也不適于運(yùn)動(dòng)。
　　如果你在懷孕前就經(jīng)常鍛煉，那么幅度較小的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)該從始至終地堅(jiān)持下去，但是時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)該加以控制。如果你在孕前不經(jīng)常鍛煉，也應(yīng)逐漸加強(qiáng)，一直到適當(dāng)?shù)某潭取?br> 　　懷孕頭三個(gè)月最好不要做幅度和強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胚胎還沒有牢固地"扎下營盤"，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)；懷孕7個(gè)月以后也不適宜，這時(shí)寶寶已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。因此