孕早期必須進行有效的食補

孕早期必須進行有效的食補

　　孕媽咪在懷孕早期由于孕吐反應(yīng)，對身體所需的種種營養(yǎng)素的攝入量明顯減少，其中包括鈣質(zhì)。然而，胎寶寶一天天在長大，對于營養(yǎng)的需求卻越來越大，尤其是孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，正處于迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求劇增。因此，據(jù)國家營養(yǎng)機構(gòu)調(diào)查，100%的孕媽咪在懷孕晚期鈣質(zhì)的攝取量都達不到營養(yǎng)專家的要求。因此要解決這一問題，孕婦首先需進行食補，據(jù)營養(yǎng)專家認為這是一條最為可靠的有效的補鈣途徑。孕媽咪應(yīng)從懷孕的第5個月開始，在飲食中有意安排富含鈣質(zhì)的食物攝入，特別對于孕吐反應(yīng)劇烈的孕媽咪更是如此。　

　　孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、奶粉或酸奶，其中不但鈣質(zhì)含量較高，而且吸收率也高。此外，還需多吃以下這些含鈣量高的食物：　
　　名稱　　　　　　　　　　每次用量　
　　球形干酪　　　　　　　　　　6球　

　　豆腐 　　　　　　　　　　半塊　

　　雞蛋或鴨蛋　　　　　　　　1－2只　

　　櫻蝦（煮）　　　　　 　　5大匙　

　　沙丁魚（煮）　　　　　　10條（中等大?。?/p>

　　干沙丁魚　　　　　　　　　2條（12厘米長左右）　

　　小鯡魚干　　　　　　　　 　2大匙　

　　海帶　　　　　　　　　 　適量　

　　裙帶菜（曬干） 　　　　　　適量