分頁親子瑜伽的文章 融合親情換來健康
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在瑜伽練習(xí)中,孩子韌帶拉伸不會過于強烈,避免孩子覺得勞累和厭煩,而且也能起到按摩內(nèi)臟,強化消化系統(tǒng)功能,預(yù)防便秘、腸胃不適等癥狀的作用。更為重要的是,孩子也可以和成年人一樣,在瑜伽的練習(xí)中學(xué)會應(yīng)對緊張、煩躁、沮喪等不良情緒,塑造良好的性格。
在所有健身項目中,瑜伽是最需求意境的運動。與成人形體瑜伽想像身處大自然的意境不一樣,親子瑜伽要依托多個小故事來開發(fā)孩子的想像力。下面是根據(jù)幼兒心理特點,創(chuàng)造的一套“西游記”的意境。
父母和孩子坐于地板上,長舒一口氣,抬手間即進(jìn)入角色,此時音樂響起。(父母:抬起頭,你看,山裂開了,孫悟空是不是從里面跳出來了?)打起蓮花座,盤腿坐下伸直腰,緩緩將雙手打開,眼睛仰望天空,和著父母溫柔的耳語,讓思緒開始走進(jìn)西游記的神話夢境。
(父母:孫悟空跳出五指山,調(diào)皮地吹氣,左吹吹,右吹吹,蓮花動起來了。)身體隨語音開始左傾,頭緊貼著左腿,右手慢慢下壓,撫摸著左腳趾頭,3秒鐘后,起身,然后慢慢右傾,壓腿進(jìn)入難度較高的側(cè)拉身。停頓片刻,完成腰腹的側(cè)拉和扭轉(zhuǎn)。
父母開始帶著孩子進(jìn)入第二個意境,(父母:孫悟空拿起了金箍棒,腰慢慢伸起來,他在看豬八戒來了沒有。)慢慢將頭抬起來,雙手垂直著地,臀部翹起,腳尖點地——這是比較輕松的向后駱駝式。緊接著,在不同的意境畫面中,親子兩人可合作相繼完成瑜伽中的蛇式、犬式、貓式、上抬腿式、兔式、腸胃式、車式和船式。
孩子對事物的興趣很難長久保持,隨時需要新的東西加以激發(fā),因此,設(shè)計瑜伽練習(xí)的意境時,每個故事最好只要求孩子注意一件事,并讓他想像在練習(xí)時身上的某個部位在用力。父母可以根據(jù)孩子的特征創(chuàng)造各種式樣的意境,但不管是什么意境,都應(yīng)多安排訓(xùn)練孩子呼吸、運動系統(tǒng)的動作,以達(dá)到改善孩子的飲食和睡眠,增強體質(zhì)的目的。
練習(xí)瑜伽后,孩子的身體素質(zhì)和注意力均可得到明顯的改善。而且,親子瑜伽并不只是單純的健身運動,也是教育孩子、享受天倫之樂的方式。由于整個過程中,媽媽或爸爸對意境的大力營造及傾情參與,足以讓兩代人交流愛意、感受親情,親子關(guān)系也能在練習(xí)中更加融洽。孩子在7歲之前接受能力比較快,如果能由父母親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界,教給孩子簡單的瑜伽體位動作,培養(yǎng)孩子的興趣,那么孩子一定能成為自信開朗,健康向上的寶寶。
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