讓孩子“愛(ài)”上跳繩

讓孩子“愛(ài)”上跳繩

喜歡彈跳運(yùn)動(dòng)的孩子，不但發(fā)育良好，身體健康，而且智力也會(huì)得到提升哦！

　　“愛(ài)”上跳繩的理由

　　增強(qiáng)心肺功能

　　跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能，使胃腸蠕動(dòng)和新陳代謝 “提速”，同時(shí)，跳繩還能使身體各主要部分的肌肉得到鍛煉，使骨骼快速生長(zhǎng)。

　　左右腦“共同進(jìn)步”

　　跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進(jìn)孩子左半腦和右半腦的“共同進(jìn)步”，培養(yǎng)孩子身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過(guò)足反射區(qū)刺激腦下垂體，能增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，使孩子的思維反應(yīng)能力和想像力得到“升華”。

　　明白“數(shù)”的概念

　　教孩子邊跳繩邊數(shù)數(shù)，將所數(shù)的“數(shù)”與跳繩的次數(shù)建立起對(duì)應(yīng)關(guān)系，把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶，能幫助孩子初步理解“數(shù)”的實(shí)際含義、形成“數(shù)”的概念，提高記憶力。

　　燃燒多余的脂肪

　　如果孩子體重超標(biāo)，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。因?yàn)椋瓦\(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，每分鐘跳120～140次，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

　　學(xué)習(xí)提案

　　Step 1 學(xué)會(huì)彈跳

　　學(xué)跳繩前，經(jīng)常和孩子做些跳躍練習(xí)、耐力練習(xí)，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，孩子在實(shí)際跳繩時(shí)就靈活得多。

　　Step 2 空手跳

　　主要是訓(xùn)練孩子熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和孩子面對(duì)面站著，邊拍手說(shuō)“一二三”邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復(fù)數(shù)次。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從孩子的身后拉著他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，配合跳躍。最后，再讓孩子雙腳同時(shí)跳起、落下，配合兩臂空手搖動(dòng)。搖動(dòng)時(shí)以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對(duì)。

　　Step 3 袋鼠跳

　　孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩，一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著孩子像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會(huì)雙腳離地、繩子從下面滑過(guò)的感覺(jué)。

　　Step 4 親自上陣

　　孩子一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作，要求繩子落地時(shí)雙腳跳動(dòng)?？梢宰?、右手交替拿繩。熟悉了這個(gè)動(dòng)作，再教孩子兩手握繩柄，繩垂在身后，由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動(dòng)迅速跳起，繩從腳下滑過(guò)。

　　Step 5 花樣

　　逆向跳 如果孩子學(xué)會(huì)了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動(dòng)作不變。

　　單腳跳 把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動(dòng)作不變，繩子從跳動(dòng)的腳下滑過(guò)。一只腳跳累了換另一只。

　　左右開(kāi)弓雙腳交替跳——單數(shù)時(shí)，繩子從一只腳下通過(guò);雙數(shù)時(shí)，從另一只腳下通過(guò)，如此循環(huán)往復(fù)，直到累了為止，速度由慢而快。

　　行進(jìn)跳跳一下往前進(jìn)一步，類(lèi)似于跑跳。以“左右開(kāi)弓”的方式跳要防止懸起來(lái)的那只腳鉤住繩，把自己絆倒;雙腳行進(jìn)跳時(shí)則身體不能過(guò)度前傾，那樣容易摔傷。

　　安全備忘

　　舒筋活血

　　跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

　　不可忽略前腳掌

　　起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。

　　對(duì)地面也有要求

　　地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。

　　時(shí)間選擇

　　跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開(kāi)飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。