產(chǎn)后何時開始做保健操
時間:2022-10-07 21:16:47
產(chǎn)后何時開始做保健操
婦女懷孕以后,由于胎兒的發(fā)育,子宮不斷增大,使腹部逐漸膨隆,妊娠后期更為明顯,分娩后一時難以恢復(fù)。做產(chǎn)后保健操,不但有助于恢復(fù)健美的體型,防止臃腫肥胖,還可促進(jìn)身體各項生理功能的恢復(fù),預(yù)防后位子宮、子宮脫垂、尿失禁等?!?BR>
自產(chǎn)后第二天開始,就可以在床上做抬頭、伸臂、抬腿等運(yùn)動,以鍛煉腹肌,每天做4~5次,每次5~6下;隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作,以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù),每天30~50次。為預(yù)防后位子宮的形成,順產(chǎn)24小時后于晨起或晚間入睡前,各俯臥15分鐘,產(chǎn)后第10天起,早晚各做一次胸膝臥位,從每次2~3分鐘逐漸增至15分鐘,即胸部貼床,抬高臀部膝關(guān)節(jié)呈90角左右。自產(chǎn)后一周開始,可做仰臥起坐運(yùn)動,進(jìn)一步促進(jìn)腹肌的恢復(fù)?!?BR>
產(chǎn)后任何活動都應(yīng)逐漸進(jìn)行,日日堅持,以不使產(chǎn)婦過于疲勞為原則。有異常情況者,應(yīng)延遲或暫停鍛煉?!?BR>
摘自三九健康網(wǎng)
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