產(chǎn)后何時開始做保健操

產(chǎn)后何時開始做保健操

婦女懷孕以后，由于胎兒的發(fā)育，子宮不斷增大，使腹部逐漸膨隆，妊娠后期更為明顯，分娩后一時難以恢復(fù)。做產(chǎn)后保健操，不但有助于恢復(fù)健美的體型，防止臃腫肥胖，還可促進身體各項生理功能的恢復(fù)，預(yù)防后位子宮、子宮脫垂、尿失禁等。　
　　　
　　自產(chǎn)后第二天開始，就可以在床上做抬頭、伸臂、抬腿等運動，以鍛煉腹肌，每天做4～5次，每次5～6下；隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，以促進盆底肌肉張力的恢復(fù)，每天30～50次。為預(yù)防后位子宮的形成，順產(chǎn)24小時后于晨起或晚間入睡前，各俯臥15分鐘，產(chǎn)后第10天起，早晚各做一次胸膝臥位，從每次2～3分鐘逐漸增至15分鐘，即胸部貼床，抬高臀部膝關(guān)節(jié)呈90角左右。自產(chǎn)后一周開始，可做仰臥起坐運動，進一步促進腹肌的恢復(fù)。　
　　　
　　產(chǎn)后任何活動都應(yīng)逐漸進行，日日堅持，以不使產(chǎn)婦過于疲勞為原則。有異常情況者，應(yīng)延遲或暫停鍛煉?！?BR>　
　
摘自三九健康網(wǎng)

(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)