產(chǎn)后恢復(fù)建議：外國專家對(duì)坐月子的建議

產(chǎn)后恢復(fù)建議：外國專家對(duì)坐月子的建議

　　任何人都不知道產(chǎn)婦身體的感受如何,產(chǎn)婦最主要的是要做到"自私",不必凡事為別人著想,"要自己感覺好,對(duì)恢復(fù)體力有利,想怎么樣就怎么樣,參加產(chǎn)前所喜歡的其他活動(dòng)"。請(qǐng)看專家建議產(chǎn)婦自己照料的辦法。

　　1休息

　　一天當(dāng)中,要不斷休息,可以是喝杯茶、看看報(bào),或?qū)⒛_墊得高高的。將窗簾掛上,拔掉電話,摟著小寶寶甜甜地睡上一覺,醒來后會(huì)感覺精力充沛。

　　2接待來訪者

　　月子里最好有人幫助照顧自己和寶寶,不要讓來訪者打亂了自己的休息時(shí)間,對(duì)你來說是不方便的時(shí)間,你一概明確回絕來訪者,不要陪得時(shí)間太長,以免身體疲勞。

　　3找人幫忙,不要客氣

　　讓朋友或鄰居幫助取牛奶,帶著寵物去散步,或帶上小孩去公園,讓家人或兄弟姐妹幫助買菜做飯等。他們都非常樂意幫助你,明確告訴他門你有什么要求、喜歡什么,不必客氣。

　　4干家務(wù)

　　月子里不是干活的時(shí)候,干一些適應(yīng)你自己的生活方式的事,別的媽媽在月子里能做的事并不一定完全適合于你。

　　5制定時(shí)間表

　　不管是傍晚散步,還是在浴盆里泡澡,在這個(gè)時(shí)間表中所安排的一切活動(dòng),都是為了精神愉快。

　　6尋找"課間操"

　　在嬰兒約一周后,產(chǎn)婦至少應(yīng)每周一次到其它地方去輕松一下,當(dāng)然應(yīng)將嬰兒放到家中,可陪朋友吃頓午餐,追尋孕前的個(gè)人愛好,與別人交談一些孩子以外的話題,這種放松就如同課間操,休息十分鐘一樣,也算是做媽媽期間的精神休息。

　　7充當(dāng)志愿者

　　多與外界接觸,使生活更加充實(shí),心情愉快?？紤]一些你熱心的問題,尋找一些擔(dān)當(dāng)志愿者的機(jī)會(huì)。比如,做志愿者教師；志愿為血庫接電話,以你的職業(yè)特長為非贏利性機(jī)構(gòu)工作等。為社會(huì)工作可以使你感覺精力充沛。

　　編譯/德憲