孕期健康相關(guān)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)帶來的好處

孕期健康相關(guān)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)帶來的好處

　如果你過去就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，懷孕后更應(yīng)該持續(xù)；如果你原本從來不動(dòng)，現(xiàn)在起更要開始運(yùn)動(dòng)。妊娠期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅被鼓勵(lì)，而且是必須的。

　　和佳姿氧身工程館的蔡純真老師認(rèn)識(shí)多年，她對我一直非常關(guān)心。孕期第六個(gè)月，有一天遇到蔡老師，她說，她一直在等著我去請教各種有關(guān)懷孕的疑難雜癥，沒想到，我的身體狀況居然如此“優(yōu)”，讓她覺得有點(diǎn)“英雄無用武之地”！其實(shí)，她不知道，今天，我能夠有如此本錢，應(yīng)付這個(gè)人生重要關(guān)卡，除了感謝父母的遺傳外，還得謝謝她。

　　在諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，舞蹈一直深深吸引著我。從小學(xué)開始，我就跟著姐姐到處看表演，每次在臺(tái)下，我總幻想著自己是那舞者，隨著樂聲旋轉(zhuǎn)、跳躍、抬腿、再旋轉(zhuǎn)……這個(gè)夢想，直到二十歲那年，我才鼓足勇氣去實(shí)踐。我在舞蹈社報(bào)了名，和一群只到我腰部或肩膀高的小學(xué)生、國中生，從基礎(chǔ)芭蕾練起。靠著一股毅力，慢慢磨出了點(diǎn)“舞術(shù)”來，后來還過關(guān)斬將，考上了青訪團(tuán)，登臺(tái)演出，一圓我多年來“表演”的夢想。

　　更重要的是，后來雖然沒再繼續(xù)練舞，但運(yùn)動(dòng)已成為我生活中的一部分。當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣并不盛，不像現(xiàn)在，各種健身俱樂部林立，那時(shí)蔡老師成立的佳姿，算是少數(shù)較具規(guī)模的健身中心。每天一小時(shí)的有氧舞蹈，讓我享受汗水淋漓的快感之余，還能保有健康與身材。

　　溥聰喜歡慢跑，他說，長跑后身體會(huì)分泌一種芬多精，這玩意兒就像嗎啡一樣，會(huì)讓你上癮，所以跑步很難“戒”的。其實(shí)，我相信不只是慢跑，所有運(yùn)動(dòng)都有這種魔力。尤其常坐辦公桌的上班族，運(yùn)動(dòng)過后那種脫胎換骨、通體舒暢的感覺，是很難令人抗拒的，何況它對身體健康有數(shù)不盡的好處。因此，對周圍的朋友，我總是大力鼓吹他們多多運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，也包括身懷六甲的大肚婆。

　　適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，包括：有氧運(yùn)動(dòng)(散步、爬樓梯、游泳)、專為孕婦設(shè)計(jì)的體操、以及凱格爾運(yùn)動(dòng)。

　　▲有氧運(yùn)動(dòng)　　顧名思義，它能讓你的身體獲得足夠的氧氣供給，對母體和胎兒都很重要，而腿部肌力的鍛煉，更有助生產(chǎn)。一般而言，散步、爬樓梯，是最被醫(yī)生鼓勵(lì)的，尤其到了生產(chǎn)前一、兩周，家住高樓層的孕婦，最好舍電梯改爬樓梯，只要體力允許，爬多久都無所謂。“上爬”的動(dòng)作，可以訓(xùn)練腿部、腹部肌肉，刺激子宮收縮，促進(jìn)生產(chǎn)。

　　至于游泳，所有人都贊成這是對孕婦最佳的運(yùn)動(dòng)，水中的浮力如何減輕身體負(fù)擔(dān)、四肢的伸展如何運(yùn)用到全身肌肉，就不需要我多說了。問題是可以游到什么時(shí)候呢？一次我聽飛碟電臺(tái)副總梁蕾說，她游到生產(chǎn)前一周，我說我要破她的紀(jì)錄；后來聽到另一個(gè)孕婦是游到破羊水，直接送醫(yī)院，這個(gè)紀(jì)錄可就比較難破了。

　　▲柔軟體操

　　切記，必須是專為孕婦設(shè)計(jì)的體操。

　　久坐辦公室，越是不動(dòng)，越覺得累。孕婦在應(yīng)付繁重工作外，笨重的身體更會(huì)壓得你腰酸背痛，這種酸痛是怎么按摩也按不到，這時(shí)候只能靠一些簡易體操來緩解了。

　　名醫(yī)咨詢室：孕婦過胖的危害

　　一是出現(xiàn)妊娠高血壓綜合征(簡稱妊高征)的機(jī)會(huì)明顯增多，嚴(yán)重的甚至需要中止妊娠；二是易患妊娠糖尿?。蝗翘哼^大難以自然分娩，致使剖宮產(chǎn)率升高；四是容易產(chǎn)后大出血。五是巨大兒出生后容易低血糖，即使剛出生時(shí)沒有發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥，長大后出現(xiàn)肥胖、高血脂、心臟病、糖尿病的概率比一般人要高。