關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)的相關(guān)注意事項(xiàng)

關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)的相關(guān)注意事項(xiàng)

一些婦女懷孕后，由于反應(yīng)較大，體弱乏力，常沉溺于臥睡。醫(yī)學(xué)研究表明，孕婦堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以適應(yīng)重心轉(zhuǎn)移的變化，縮短近1/3的分娩時(shí)間，同時(shí)也有利于保持良好的身材。

　　一般來(lái)說(shuō)，孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)大多數(shù)婦女沒(méi)有危險(xiǎn)，但高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕婦患者除外。另外，孕婦也要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)和過(guò)度疲勞，以免引起胎兒營(yíng)養(yǎng)不足。什么樣的運(yùn)動(dòng)合適呢?對(duì)孕來(lái)說(shuō)，有助于增強(qiáng)心肺和肌肉功能的需氧活動(dòng)較為合適?？梢韵葟纳⒉?、做操開始，然后過(guò)渡到騎車、慢跑。隨著體重的增加，活動(dòng)可以變得輕微柔和些。但不論從事何種活動(dòng)，切要注意以下幾點(diǎn)：

　　(1)每周至少活動(dòng)3次。運(yùn)動(dòng)量的大小以率在每分鐘140次以下為宜。需氧運(yùn)動(dòng)每次不超過(guò)20分鐘。

　　(2)活動(dòng)前多喝水。喝水多，活動(dòng)時(shí)出汗多，體熱散得快，體溫不會(huì)升高。

　　(3)運(yùn)動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開。

　　(4)活動(dòng)時(shí)衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動(dòng)鞋、戴胸罩。

　　(5)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如眩暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞，應(yīng)立即停止活動(dòng)。如出現(xiàn)陰道分泌物增多或出血，需立即去醫(yī)院。

　　(6)悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。

　　(7)要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長(zhǎng)和減輕胎兒對(duì)后背下部的壓力。

　　(8)妊娠前期最好不騎自行車，非騎不可，也只騎女車，而且不急不趕，不急啟動(dòng)，不急剎車。懷孕4個(gè)月后，不可做仰臥類運(yùn)動(dòng)。

　　(9)懷孕后期，加強(qiáng)陰道肌力量的鍛煉?？赏ㄟ^(guò)意念想像進(jìn)行排尿和停止排尿的控制訓(xùn)練，這有助于分娩和預(yù)防孕期小便失禁。