關于孕期運動的相關注意事項
關于孕期運動的相關注意事項
一些婦女懷孕后,由于反應較大,體弱乏力,常沉溺于臥睡。醫(yī)學研究表明,孕婦堅持運動可以適應重心轉移的變化,縮短近1/3的分娩時間,同時也有利于保持良好的身材。
一般來說,孕期運動對大多數(shù)婦女沒有危險,但高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕婦患者除外。另外,孕婦也要避免劇烈的運動和過度疲勞,以免引起胎兒營養(yǎng)不足。什么樣的運動合適呢?對孕來說,有助于增強心肺和肌肉功能的需氧活動較為合適。可以先從散步、做操開始,然后過渡到騎車、慢跑。隨著體重的增加,活動可以變得輕微柔和些。但不論從事何種活動,切要注意以下幾點:
(1)每周至少活動3次。運動量的大小以率在每分鐘140次以下為宜。需氧運動每次不超過20分鐘。
(2)活動前多喝水。喝水多,活動時出汗多,體熱散得快,體溫不會升高。
(3)運動前先做準備活動,使全身關節(jié)和肌肉活動開。
(4)活動時衣著要寬松舒適,要穿運動鞋、戴胸罩。
(5)運動過程中,如眩暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞,應立即停止活動。如出現(xiàn)陰道分泌物增多或出血,需立即去醫(yī)院。
(6)悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。
(7)要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉,以使雙腿適應體重的快速增長和減輕胎兒對后背下部的壓力。
(8)妊娠前期最好不騎自行車,非騎不可,也只騎女車,而且不急不趕,不急啟動,不急剎車。懷孕4個月后,不可做仰臥類運動。
(9)懷孕后期,加強陰道肌力量的鍛煉??赏ㄟ^意念想像進行排尿和停止排尿的控制訓練,這有助于分娩和預防孕期小便失禁。
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