孕期保健指南：幫你緩解10個(gè)孕期不適癥狀

孕期保健指南：幫你緩解10個(gè)孕期不適癥狀

　　懷一個(gè)寶貝真不容易，在漫漫10個(gè)月的日子里孕婦經(jīng)常會(huì)遭遇不適，怎樣緩解？

　　1.惡心或嘔吐

　　大多孕婦在妊娠6-12周時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)程度不等的早孕反應(yīng)，如惡心、食欲不振及早上起床或空腹后容易發(fā)生嘔吐。

　　緩解方法：

　　*　食欲不振時(shí)投胃口所好，一般懷孕早期的孕婦都喜歡吃酸性口味的食品，如橘子、梅子干或泡菜等，丈夫和家人多給準(zhǔn)備一些。

　　*　盡可能避免空腹，每天少食多餐，每次進(jìn)食量不必過大，以吃容易消化的食物為原則，如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等。

　　*　湯類和油膩類食物最容易引起惡心或嘔吐，在進(jìn)餐時(shí)不要過多喝湯、飲料和開水，避免吃油炸或難以消化的食物。

　　*　每天注意休息，至少保持8小時(shí)睡眠，但也不要經(jīng)常躺在床上不活動(dòng)，應(yīng)該適當(dāng)外出散步；避開強(qiáng)烈的刺激氣味，如悶熱的房間、廚房及吸煙環(huán)境等。

　　*　生活中避免不良刺激，丈夫和家人從精神上多一些關(guān)注，生活上多一些照顧，對(duì)孕婦的煩躁心情多一些體貼和理解，使孕婦精神愉快。也可以通過香草沐浴調(diào)節(jié)心情，這些都有助于減輕妊娠反應(yīng)。

　　* 必要時(shí)可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用維生素B6。

　　貼心小叮嚀：

　　如果通過以上方法仍然不見好轉(zhuǎn)，癥狀越來越嚴(yán)重，需要去醫(yī)院進(jìn)行治療，以免影響孕婦和胎兒的健康。

　　2.經(jīng)常犯困

　　妊娠早期，受體內(nèi)荷爾蒙分泌變化的影響，孕婦會(huì)感到身體沉重，經(jīng)常犯困，總想躺在床上睡覺，這種現(xiàn)象會(huì)影響孕婦的情緒，一般到了妊娠4個(gè)月后才會(huì)得到緩解。

　　緩解方法：

　　* 每天保持充分的睡眠，感到身體沉重和犯困時(shí)及時(shí)進(jìn)行充分的休息。

　　* 職業(yè)孕婦如果條件允許，每天最好能夠在中午睡上一會(huì)兒。如果不具備條件，可以利用中午時(shí)間散步，或進(jìn)行輕微的身體運(yùn)動(dòng)，緩解犯困現(xiàn)象。

　　貼心小叮嚀：

　　懷孕后一定要建立正常的起居生活，特別是在孕前生活不規(guī)律的孕婦。每天晚上按時(shí)睡眠，不要時(shí)間太晚，更不可以熬夜。

　　3.白帶增多

　　妊娠后體內(nèi)雌激素隨著妊娠月份增大而逐漸增多，而雌激素能促進(jìn)子宮頸及子宮內(nèi)膜腺體分泌黏液，白帶隨之增多，因此妊娠期白帶增多是正?，F(xiàn)象。正常的白帶無臭味，無色透明如蛋清樣。

　　緩解方法：

　　* 陰道分泌物增多容易造成外陰不潔，給細(xì)菌提供乘虛而入的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致陰道或尿道發(fā)生感染，每天最好用溫水清洗外陰1-2次。

　　*　為了防止交叉感染，清洗外陰時(shí)必須使用專用浴巾、浴盆，盆浴時(shí)一定要有專盆。每天更換內(nèi)褲，洗凈后晾曬在日光下，不要放在陰暗角落，清洗時(shí)不要與其他人的衣物混洗。

　　*　每次排便后注意由前向后揩拭，以免將肛門周圍的殘留臟物帶入陰道，引起陰道感染。

　　貼心小叮嚀：

　　如果白帶增多的同時(shí)，色澤和形狀發(fā)生變化，甚至出現(xiàn)臭味，可能是感染了病菌，引起陰道炎，立即去醫(yī)院診治。

　　4.乳房刺痛

　　從妊娠3-4個(gè)月起，乳頭增大，乳暈加深，乳房開始膨脹，并從妊娠3-4個(gè)月起出現(xiàn)月經(jīng)前樣的刺痛。這是懷孕后體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生變化，刺激乳房而引起的現(xiàn)象，一般持續(xù)到分娩時(shí)為止。

　　緩解方法：

　　*　不穿緊身衣服，衣著要寬松些，選擇專門為孕婦設(shè)計(jì)的胸罩，型號(hào)大小要適宜。避免衣物太緊壓迫乳房，使疼痛更為加重。

　　*　睡眠時(shí)采取舒適體位，以免擠壓乳房，加重疼痛。乳房疼痛嚴(yán)重時(shí)，可以適當(dāng)用涼毛巾冷敷胸部。

　　貼心小叮嚀：

　　避免長時(shí)間用手按摩或牽拉乳頭，尤其是有習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)的孕婦，以防引起流產(chǎn)。

　　5.頭痛

　　一部分孕婦在妊娠早期，由于身體過度疲勞、身體受涼或精神因素而出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象，特別是以往并沒有頭痛現(xiàn)象的孕婦。一般而言，頭痛現(xiàn)象過了3個(gè)月后會(huì)自然消失。

　　緩解方法：

　　* 讓身體充分放松，除了保證睡眠時(shí)間外，每天最好睡一個(gè)午覺。平時(shí)注意情緒調(diào)整，不要過于興奮或生氣，多保持安靜，去除讓自己處于擔(dān)憂或不安中的因素。

　　* 頭痛時(shí)可以到戶外去曬曬太陽，去空氣新鮮的場所散步，但要避免讓身體受涼，以免加重頭痛。也可以用手指按摩一下太陽穴，緩解頭痛癥狀。

　　* 避免頸椎過于勞累，這也是容易引發(fā)頭痛的原因之一。不要過久地讓頭部保持一種姿勢，如長時(shí)間上網(wǎng)、伏案工作或看電視等。

　　貼心小叮嚀：

　　如果在妊娠6個(gè)月后頭痛日漸加重，并伴有嘔吐、胸悶、水腫、高血壓等癥狀，可能是合并了妊娠高血壓綜合征，必須立即就醫(yī)治療。

　　6.腿腳抽筋

　　從妊娠第5個(gè)月起，胎兒的牙齒開始鈣化，同時(shí)建造骨骼也需要大量的鈣，導(dǎo)致母體失去很多鈣，身體發(fā)生缺鈣，出現(xiàn)腰酸腿痛、腿腳抽筋等不適。加上妊娠中晚期腿腳部要支撐越來越沉重的身體，很多孕婦在夜里會(huì)發(fā)生腿腳抽筋和疼痛的現(xiàn)象。

　　緩解方法：

　　* 從妊娠中期開始，經(jīng)常去戶外曬太陽，飲食上注意攝取富鈣及富含維生素B1的食物。同時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑。

　　* 平時(shí)注意多變換姿勢，不要過多走路和久坐，穿柔軟而有彈性的坡跟鞋，以免造成腿腳疲勞，誘發(fā)抽筋。

　　* 每天臨睡前讓丈夫按摩一下腿和腳部肌肉，并在睡眠時(shí)把腿抬得稍高一些，也可防止發(fā)生抽筋。

　　*　腿腳抽筋時(shí)輕輕按摩小腿，或做局部熱敷，向上扳動(dòng)腳趾常?？墒钩榻畹玫骄徑?。

　　7.燒心

　　隨著體內(nèi)荷爾蒙分泌逐漸增多，食道下段控制胃酸返流的肌肉變得松弛。加之增大的子宮擠壓胃部，導(dǎo)致胃液返流到食道下段，刺激食道下段黏膜。因而，到了妊娠中晚期很多孕婦會(huì)出現(xiàn)“燒心”感，也就是感到心口窩灼熱。

　　緩解方法：

　　* 每次就餐時(shí)不要過于飽食，也不要在太饑餓時(shí)才去吃東西，特別是身體肥胖的孕婦。同時(shí)，應(yīng)注意進(jìn)食后不要立即躺在床上。

　　* 不要大量飲水或飲料，特別是濃茶及含咖啡、巧克力的飲料。這些食物會(huì)促使食道肌肉松馳，刺激食道黏膜，加重?zé)母小?/p>

　　*　為了有效減少胃液返流，睡眠時(shí)可以把頭部床腳下墊高15-20厘米，以抬高上身角度。

　　貼心小叮嚀：

　　如果燒心癥狀較重，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些緩解藥物。另外，要注意慎服誘發(fā)胃灼熱的藥物。

　　8.鼻塞

　　由于荷爾蒙刺激鼻黏膜，使鼻黏膜血管充血、腫脹，大約有20%孕婦在妊娠期容易發(fā)生鼻塞、打噴嚏、流鼻涕等癥狀，特別在妊娠晚期多見。

　　緩解方法：

　　* 鼻塞癥狀待分娩后就會(huì)隨之消失，不會(huì)留下后遺癥，不必過于緊張，那樣只會(huì)加重鼻塞癥狀。

　　* 鼻塞或打噴嚏、流涕時(shí)，可以用熱毛巾熱敷一下鼻部，或用熱蒸氣熏蒸鼻部，使癥狀得到緩解。

　　貼心小叮嚀：

　　不要隨便使用滴鼻藥物，如麻黃素、滴鼻凈等緩解癥狀，尤其是血壓升高的孕婦。使用激素類、抗組織胺等抗過敏藥也應(yīng)按照醫(yī)囑，以免對(duì)胎兒不利。

　　9.尿意頻頻

　　到了妊娠后期，孕婦在排尿后總有未排凈感，頻頻入廁，但每次排尿量都比平時(shí)少。這是由于下降到盆腔里的胎兒頭部進(jìn)一步壓迫膀胱，使膀胱容積減少所致。

　　緩解方法：

　　* 除了在飲食上盡可能控制鹽分?jǐn)z入，更重要的是一感到有尿就馬上入廁排出，不要經(jīng)常忍尿，以防引起膀胱感染。

　　* 平時(shí)多喝溫開水以增加尿量，每天更換內(nèi)褲，用溫開水清洗外陰1-2次，同時(shí)注意節(jié)制性生活。

　　貼心小叮嚀：

　　如果尿頻癥狀加重，并在排尿時(shí)有疼痛感、尿道口刺痛或小腹疼痛，可能患了膀胱炎或尿道炎，需要馬上看醫(yī)生。

　　10.夜里失眠

　　分娩日漸臨近，很多孕婦心里越來越緊張，擔(dān)心不能順利生出寶貝、分娩疼痛或做剖腹產(chǎn)。加上腹部太大造成睡覺姿勢受限，呼吸困難以及胎兒活動(dòng)頻繁等，容易在夜里發(fā)生失眠。

　　緩解方法：

　　* 每天入睡之前，用溫?zé)崴菀幌履_，以促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，這對(duì)預(yù)防失眠很有效果。

　　*　白天外出適當(dāng)?shù)纳⒉剑鲆恍┝λ芗暗募覄?wù)，晚上入睡前不看刺激性的電視節(jié)目，不談?wù)撟屒榫w興奮的話題。

　　* 出現(xiàn)失眠時(shí)不要心里煩躁，越煩躁越難以入睡。放松心情看看書或做點(diǎn)其他事，反而容易產(chǎn)生睡意。

　　貼心小叮嚀：

　　如果失眠一直未得到糾正，不可自行服用安眠藥，要去請(qǐng)教醫(yī)生再做決定。(文/Tracy Yang 德國Hann.Muenden 診所醫(yī)學(xué)博士）

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