孕期運(yùn)動(dòng)指南：懷孕0~6個(gè)月健身操

孕期運(yùn)動(dòng)指南：懷孕0~6個(gè)月健身操

　　 孕期的健身操,能夠增強(qiáng)呼吸,心血管和神經(jīng)系統(tǒng)功能；能夠控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大；能夠減少精神緊張,靜脈曲張和便秘等癥狀；能夠改善睡眠,促使血壓穩(wěn)定、產(chǎn)程縮短、分娩更加順利；還能保持健美體型。

　　孕婦禁止劇烈的身體接觸性運(yùn)動(dòng),主要是進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次運(yùn)動(dòng)20~30分鐘即可,每周可運(yùn)動(dòng)3次。每個(gè)動(dòng)作可反復(fù)做6~15次。

1、 俯撐弓背：
跪立、兩臂前撐體,然后含胸低頭、弓背。再挺胸抬頭、塌腰。

2、 仰臥屈伸腿：
仰臥,兩腿伸直平放。然后,兩腿屈膝,再兩腿分開(kāi),兩腿再并攏,最后兩腿伸直還原。

3、 仰臥抬臂：
仰臥,兩腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停頓再還原。

4、 側(cè)臥抬腿：
右側(cè)臥,兩腿伸直,然后左腿上抬,再放下。練完后,再左側(cè)臥,右腿上抬、放下。

5、 站立抬腿：
手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,還原后,再向右側(cè)抬起,還原后,再向后抬起。右腿練完,再換左腿,向前、向側(cè)、向后抬起。

6、 站立半蹲起：
兩腿寬于肩站立,然后,屈膝半蹲,兩臂前平舉,再直立,兩臂從體側(cè)后伸。

7、 站立腰側(cè)屈：
兩腳分開(kāi)寬于肩站立,兩臂側(cè)平舉。然后腰左側(cè)屈,右臂上抬,左臂體后下伸。再腰右側(cè)屈,左臂上抬,右臂體后下伸。

8、 身體環(huán)繞：
兩腿分開(kāi)站立,然后,身體向順時(shí)針?lè)较蚶@一周,再身體向逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞一周。