孕期控制體重有妙招

孕期控制體重有妙招

　　有許多孕婦，懷孕前身體超級棒，人人羨慕，可由于懷孕期間體重增加的過快過重，從而導(dǎo)致產(chǎn)后身材走形，成了“肥婆”！他們?yōu)榱吮M快地減掉體重，恢復(fù)原來的身材，不惜以健康為代價(jià)，最終導(dǎo)致一些不良后果！為了避免不愉快的事情發(fā)生，在這里，我給大家傳授幾點(diǎn)在孕期控制體重的妙招！

　　首先，在孕期進(jìn)食時(shí)應(yīng)重質(zhì)不重量。也就是說在孕期的飲食方面應(yīng)做到適度，且不可為了擔(dān)心胎兒發(fā)育而對飲食不加節(jié)制。營養(yǎng)學(xué)專家指出，在懷孕初期(前三個(gè)月)，每天熱量的攝取并不用增加，維持在1600—1700卡左右，至于進(jìn)入懷孕中、后期，熱量也只需要增加300卡就足夠，并不像多數(shù)人以為必須吃很多才對孩子的生長有益?！爸攸c(diǎn)在于飲食要均衡，攝取營養(yǎng)應(yīng)該重質(zhì)不重量，”也就是說，在相同熱量下，選擇營養(yǎng)價(jià)值比較高的食物吃，例如選擇喝牛奶而不要喝可樂、選擇吃全麥吐司而不要吃甜甜圈。

　　其次，“坐月子”時(shí)千萬不要補(bǔ)的太兇。雖然大部份醫(yī)師和營養(yǎng)師都肯定麻油雞一類補(bǔ)品對調(diào)理產(chǎn)婦身體的好處，但這并不表示必須餐餐都吃麻油雞。營養(yǎng)師認(rèn)為，每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃4—6小塊去皮的雞肉，而麻油用量也要控制。同一餐里還要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調(diào)，減少攝取油脂。另外也建議用瘦肉或魚替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類。

　　再次，在孕期特別是在“坐月子”時(shí)要適當(dāng)?shù)鼗顒?。孕婦懷孕期間，特別是剛生了孩子需要好好休息不假，但千萬不要在休息時(shí)坐著或躺著不動，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。坐月子期間，適度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動；至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可以開始做伸展運(yùn)動，而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。在這里還需要提醒的是，產(chǎn)后減重不適合太早開始，大多數(shù)醫(yī)師都建議，如果要限制飲食或是做有氧運(yùn)動消耗熱量，應(yīng)在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再開始進(jìn)行。

　　希望這幾招能夠解除廣大孕婦擔(dān)心產(chǎn)后身體走形、成為“肥婆”的煩惱，真正開開心心地等待自己寶寶的出生。