孕期均衡營養(yǎng)６建議

孕期均衡營養(yǎng)６建議

　　如果孕婦身體狀況不錯，且三餐均衡飲食，并注意飲食營養(yǎng)的原則，就不一定需要額外補充營養(yǎng)品。但是現(xiàn)在許多準(zhǔn)媽媽都兼任職業(yè)婦女的角色，外出就餐的機會多，因此懷孕的職業(yè)婦女，很難完全做到三餐正常飲食、營養(yǎng)均衡。這時若能補充身體缺乏的營養(yǎng)素，就能獲得自己和寶寶都健康的雙贏局面。除上面的原則外，以下還有六項飲食建議：

　　 從食物中取得所需營養(yǎng)

　　食物中的營養(yǎng)素是最自然，且對身體是最沒負擔(dān)的。

　　 選擇好消化、易吸收的食物

　　懷孕中后期，子宮會壓迫腹部，容易引發(fā)便秘的毛病，最好能選擇好消化、易吸收的食物。

　　 避免刺激性的食物及飲料

　　辛辣的食物，酒、咖啡、濃茶應(yīng)盡量避免。當(dāng)然，也要絕對禁止吸煙。

　　 最好選擇清淡的食物

　　怕胖的準(zhǔn)媽媽最好避免吃油炸的食物，多吃清炒或者水煮的食物，也不要刻意減肥。青菜不要煮得太久，以免流失營養(yǎng)素。高危妊娠孕婦，要聽從營養(yǎng)師的飲食建議，注意控制血壓、尿蛋白。

　　 飲食定時定量

　　暴飲暴食很容易肥胖，且對身體造成負擔(dān)，但也不要因為忙碌而忽略進食。

　　 不要刻意減肥

　　懷孕前期，建議每天攝取的熱量約1800～2000千卡；懷孕中后期至產(chǎn)后哺乳期間，建議每天攝取的熱量約2300千卡。懷孕期間，體重正常的孕婦，至臨產(chǎn)前應(yīng)比原先體重增加10～13公斤，懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。