準媽媽妊娠期如何健康飲食

準媽媽妊娠期如何健康飲食

準媽媽妊娠期如何健康飲食

  ──妊娠期間的健康飲食,就是食用各種營養(yǎng)素的各種食物:新鮮蔬果、全殼類、肉品、低脂乳制品,便可提供身體健全發(fā)展的所需養(yǎng)分。

  ──根據(jù)研究指出,在懷孕時所攝取的食物,不僅影響胎兒健康,對于孩子的后天成長也很大影響。

  ——在懷孕期間,身體要承受懷孕和分娩所增加的巨大負擔,因此必須吃好,保持體力,來應付這額外的熱量消耗。

  ——每日熱量的攝取增加500卡

  ——每日少量多餐約5-6餐

  ——保證自己的蛋白質(zhì)及碳水化合物的攝取量充足

  ——多食用含維生素、礦物質(zhì)、鐵質(zhì)的食品,以維持身體各器官的健康

  食品中所含各種營養(yǎng)成分表

  維生素A 菠菜、南瓜、胡蘿卜、番茄、魚肝油、牛奶、黃油、蛋黃、海鰻魚

  維生素B1 酵母、黑面包、薯類、蛋黃、卷心菜、帶胚牙的大米、菜豆、熏肉、芹菜、蘑菇、花生、大蔥、大標、韭菜

  維生素B2 雞蛋、香蕉、牛奶、酵母、豬肉、牛肉、芹菜、蔬菜葉、黃豌豆、魚肉、臘肉、豬牛肝臟

  維生素B6 帶胚牙的米、酵母、雞蛋、動物肝臟、魚肉

  維生素C 桔子、檸檬、番茄、草莓、豆芽、青菜、動物肝臟

  維生素D 魚肝油、雞蛋黃、動物肝臟、熟魚干、干蘑菇、沙丁魚、

  維生素E 萵苣、蛋黃、花生

  維生素K 醬油、豆醬、番茄、雞蛋、動物肝臟、魚肉、胡蘿卜、米糠