如何保證孕晚期的睡眠質(zhì)量

如何保證孕晚期的睡眠質(zhì)量

孕婦難以睡眠的首要原因在于，隨著寶寶的日漸發(fā)育，孕婦身體重心發(fā)生變化，使得多年來(lái)養(yǎng)成的最佳睡眠姿勢(shì)和習(xí)慣變得不再舒適；此外，還有其它一些因素會(huì)影響孕婦睡眠。例如，有的人睡覺(jué)多夢(mèng)，甚至做噩夢(mèng)。同時(shí)，心理壓力影響睡眠質(zhì)量，特別是如果有的孕婦信心不足，擔(dān)心不能順利生產(chǎn)、寶寶不健康及以后難以撫養(yǎng)等等。以下一些措施可能可以改變?cè)袐D的睡眠質(zhì)量：

　　·在睡前2小時(shí)內(nèi)不要大量吃喝。

　　·睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或令你興奮、勞累的事情。可以沖個(gè)熱水澡，喝杯自己喜愛(ài)的熱飲料

　　·如果努力入睡卻怎么也睡不著，還不如干脆起床，做點(diǎn)事情?？梢宰x讀書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電視，寫(xiě)寫(xiě)信或電子郵件什么的，但不要做令你興奮的事。這樣一段時(shí)間過(guò)后，你就會(huì)因勞累而自然入睡了。

　　·多與其它準(zhǔn)媽媽或有經(jīng)驗(yàn)的婦女交流，她們會(huì)給你很好、實(shí)用的建議。特別是如果你在心理的壓力大，自己難以克服的情況下，更要與別人多交流，多學(xué)一些相關(guān)的知識(shí)，使你加強(qiáng)自信，擺脫煩惱，從而保證睡眠，促進(jìn)健康